Bizepsdehner 1
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Arme, Bizeps
Hilfsmittel: keine
- aufrechter, gerader Stand
- rechten Arm mit der Handfläche nach vorne strecken
- mit der linken Hand die rechte Hand greifen und so den Unter- und Oberarm dehnen
- auf beiden Seiten wiederholen
Trainingsempfehlung: 5 Sekunden halten je Seite, 2 - 3 mal wiederholen
Bizepsdehner 2
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Arme, Bizeps
Hilfsmittel: Wand
- seitlich, eine Armlänge entfernt an eine Wand stellen
- Arm leicht nach hinten an die Wand strecken, Fingerspitzen zeigen nach hinten
- Schulter etwas nach vorne drücken und so den Arm dehnen
- beidseitig wiederholen
Trainingsempfehlung: 5 Sekunden halten je Seite, 2 - 3 mal wiederholen
Wie aufheben
Trainingsart: Fitness
- Als Gewicht kann eine Hantel, Flasche, o.ä. dienen
- hüftbreiter Stand, etwas in die Knie gehen, Po nach hinten
- Oberkörper nach vorne beugen und mit einem Arm oberhalb des Knies abstützen
- den anderen Arm mit dem Gewicht nach unten strecken
- Gewicht auf Brusthöhe anheben, Körper leicht mit drehen, Ellenbogen nach hinten anwinkeln
Trainingsempfehlung: 15 Wiederholungen je Seite, 3 Sätze
Bizeps
Trainingsart: Fitness
- mit dem linken Fuß mittig auf das Gymnastikband stellen
- mit der linken Hand die beiden Enden des Bandes umgreifen
- der Arm ist leicht gebeugt, das Handgelenk stabil und das Band gespannt
- nun die Hand nach oben ziehen, der Oberarm bleibt am Körper
- langsam wieder runter und wiederholen
- Arme und Beine wechseln
Trainingsempfehlung: 10 - 15 Wiederholungen pro Seite, 2 - 3 Sätze