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Trizeps - Fitness-Übungen
Der Trizeps-Muskel ist der Gegenspieler zum Bizeps und befindet sich am hinteren Teil des Oberarms. Fälschlicherweise wird für einen starken Oberarm meist der Bizeps trainiert und der Trizeps vernachlässigt, dabei besteht oder Oberarm zu 2/3 aus Trizepsmuskulatur. Allgemein dient der Trizeps zur Streckung und Drehung des Unterarms im Ellenbogengelenk.
Trizepsdehner
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Arme, Trizeps
Hilfsmittel: keine
 
- einen Arm nach oben strecken und hinter dem Kopf anwinkeln, Ellenbogen zeigt in Richtung Decke
- mit dem anderen Arm die Dehnung unterstützen
- auf beiden Seiten wiederholen
Trainingsempfehlung: 5 Sekunden halten je Seite, 2 - 3 mal wiederholen
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Bergsteiger
Trainingsart: Fitness
Muskelgruppe: Bauch, Rücken, Beine, Arme
Hilfsmittel: Wand
  
- Ausgangsposition ist der Liegestütz
- Arme auf Schulterhöhe, Beine gestreckt
- abwechselnd wie beim Bergsteigen die Knie zur Brust ziehen, gerne auch in schnellerem Tempo
- optimal bis einem die Puste ausgeht
Trainingsempfehlung: bis zur Schmerzschwelle, 3 mal
Armstrecker 1
Trainingsart: Fitness
Muskelgruppe: Arme, Trizeps, Schulter
Hilfsmittel: Gymnastikband
 
- Hüftbreiter, gerader Stand
- Beine leicht gebeugt
- Gymnastikband mit beiden Händen an den Enden fest umwickeln
- untere Hand liegt mit dem Handrücken oberhalb des Gesäßes
- oberer Arm ist hinter dem Kopf angewinkelt
- oberen Arm nun nach oben strecken, Schultern bleiben unten
- Arm langsam wieder zurückgleiten lassen
- einigen Male wiederholen und dann die Seiten wechseln
Trainingsempfehlung: 10 - 20 Wiederholungen pro Seite, 3 Sätze
Trizeps
Trainingsart: Fitness
Muskelgruppe: Arme, Trizeps
Hilfsmittel: Gymnastikband
 
- gerade hinstellen, das Band mit der rechten Hand in der Mitte greifen
- die linke Hand auf die rechte Schulter legen, rechten Arm 90 Grad anwinkeln und das Band soweit um die linke Hand wickeln, bis es spannt
- rechten Arm nun gegen die Spannung ausstrecken, Handgelenke bleiben stabil
- langsam zurück und wiederholen
Trainingsempfehlung: 10 - 15 Wiederholungen pro Seite, 2 - 3 Sätze
Trizeps 2
Trainingsart: Fitness
Muskelgruppe: Arme, Trizeps
Hilfsmittel: Gymnastikband
 
- Ausfallschritt: ein Bein nach vorne und mit dem hinteren mittig auf das Band stellen
- die Enden nehmen, Hände neben dem Kopf nach hinten beugen und das Band spannen
- Arme nun langsam ausstrecken, Ellenbogen möglichst nicht mit bewegen und ebenso vorsichtig wieder zurück
Trainingsempfehlung: 10 - 15 Wiederholungen, 2 - 3 Sätze
Wo ist der Trizeps?
Trainingsart: Fitness
Muskelgruppe: Arme, Trizeps
Hilfsmittel: Gymnastikband
 
- Gymnastikband über dem Kopf an einem stabilen Gegenstand mittig befestigen
- etwas Abstand halten und im Ausfallschritt aufstellen
- Oberarme und Ellenbogen sind am Körper und bewegen sich nicht
- Arme anwinkeln und Band spannen
- Unterarme nach unten durch strecken
- langsame, effektive Bewegungen
Trainingsempfehlung: 10 - 15 Wiederholungen, 3 Sätze
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