Yoga - Kleiner Sonnengruß für Schwangere

1. Aufrechter, gerader Stand, Arme hängen lassen und Beine hüftbreit auseinander. Tief ein- und ausatmen und sich erden. Blick geradeaus.

2. Ausatmen: Arme anheben
Einatmen: Arme über den Kopf strecken, Oberkörper nach hinten dehnen und Brustkorb öffnen.

3. Ausatmen: Oberkörper langsam nach vorne beugen, Beine notfalls weiter auseinander stellen, damit der Bauch genügend Platz hat. Hände nach hinten oben strecken.

4. Einatmen: Arme neben die Füße stellen und dabei eventuell etwas in die Knie gehen.
Ausatmen, Einatmen: linkes Bein mit einem großen Schritt nach hinten ausstrecken (oder ablegen, wie bei Bild 6), Oberkörper aufrichten, Blick nach vorne, Finger- und Zehenspitzen zeigen nach vorne.

5. Ausatmen: Beide Beine nun nach hinten, Becken anheben, Beine und Oberkörper durchstrecken. Wenn möglich, die Fersen auf den Boden drücken. Wieder sind die Beine soweit auseinander, dass der Bauch genügend Platz hat und kein Druck darauf ausgeübt wird.

6. Einatmen: linkes Bein nach vorne zwischen die Hände stellen. Rechtes Bein nach hinten ausstrecken, bzw. das Knie ablegen. Blick nach vorne und Oberkörper aufrichten. Finger- und Zehenspitzen zeigen nach vorne.

7. Ausatmen: Rechtes Bein wieder nach vorne stellen, Gesäß nach oben und die Hände auf dem Boden oder auf den Oberschenkeln ablegen.

8. Einatmen: Oberkörper wieder aufrichten, die Arme über den Kopf nach hinten strecken, Brustkorb öffnen und tief durchatmen.