Yoga - Sonnengruß

Der Sonnengruß ist wohl die bekannteste Abfolge von Yogaübungen. Er ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. Es gibt viele verschiedene Varianten des Sonnengrußes, hier wird nur eine Möglichkeit gezeigt. Der Sonnengruß bringt am Morgen Kraft für den Tag, erneute Energie am Mittag und entspannt am Abend. Er bringt Schwung, fordert Balance und trainiert den ganzen Körper.
Wie bei alles Yogaübungen ist das Atmen sehr wichtig.

1. Gerader, aufrechter Stand. Tief ein- und ausatmen und zu sich kommen. Beim ausatmen die Hände vor der Brust wie beim Gebet zusammen legen. Blick gerade.

2. Beim einatmen die Arme über den Kopf nach hinten heben, Oberkörper nach hinten dehnen und Brustkorb öffnen.

3. Ausatmen, nach vorne beugen und wenn möglich die Hände neben die Füße auf den Boden legen, dazu die Knie etwas knicken.

4. Einatmen, linkes Bein mit einem großen Schritt nach hinten. Blick nach vorne und Oberkörper aufrichten. Finger- und Zehenspitzen zeigen nach vorne.

5. Bretthaltung. Atem kurz anhalten. Beide Beine nach hinten. Der Körper bildet eine Linie. Hände und Schulter sind parallel, der gesamte Körper ist auf Spannung.

6. Ausatmen. Arme anwinkeln, Stirn, Brust und Knie auf den Boden legen.

7. Kobra. Einatmen. Hüfte ablegen, Po anspannen, Hände und Füße flach auf den Boden legen. Den Rumpf anheben, Schulterblätter und Kopf leicht nach hinten. Die Ellenbogen bleiben am Körper.

8. Hund. Ausatmen. Becken anheben, Beine und Oberkörper durchstrecken. Wenn möglich, die Fersen auf dem Boden drücken.

9. Einatmen, rechtes Bein mit einem großen Schritt nach hinten. Blick nach vorne und Oberkörper aufrichten. Finger- und Zehenspitzen zeigen nach vorne.

10. Ausatmen, nach vorne beugen und wenn möglich die Hände neben die Füße auf den Boden legen, dazu die Knie etwas knicken.

11. Einatmen, die Arme über den Kopf nach hinten heben, Oberkörper nach hinten dehnen und Brustkorb öffnen.

12. Zurück in die Ausgangsposition.