Pendler-Fitness

Unterwegs im Zug, im Büro oder zu Hause auf dem Sofa - Fitnessübungen sind überall möglich. Allein gesunde Ernährung genügt nicht, um Körper und Geist fit und gesund zu halten. Regelmäßige Bewegung und Training kann Zivilisationskrankheiten vorbeugen, stärkt das Selbstbewusstsein und gibt ein gutes Körpergefühl.

Hier finden Sie eine große Auswahl verschiedener Übungen, mit oder ohne Geräte um verspannte Körperpartien zu dehnen und stärken oder Muskelgruppen zu trainieren. Nur ein paar Minuten am Tag reichen schon aus, um fit zu bleiben und sein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Die Übungen sollten mit Bedacht und in einem angemessen Tempo ausgeführt werden. Zu jeder Übung ist eine Trainingsempfehlung angegeben, diese gilt als allgemeine Richtlinie. Anfänger können natürlich weniger Einheiten durchführen, Fortgeschrittene steigern Ihr Trainingslevel selbständig. Die Empfehlung besagt, wieviel Wiederholungen in einem Trainingssatz gemacht werden. Ein Satz bedeutet einen Durchgang, zwischen den einzelnen Sätzen wird eine kleine Pause gemacht.

Zur Erklärung:
10 - 12 Wiederholungen je Arm, 3 Sätze bedeutet: Die Übung 10 - 12 mal erst mit dem einen Arm und dann mit dem anderen Arm machen. Pause und wieder von vorne, 3 mal.

Treten Schmerzen während der Ausführung auf, stoppen Sie das Training und holen Sie Rat bei einem Arzt oder ausgebildeten Fachmann. Absolute Fitness-Neulinge sollten sich grundsätzlich in einem Fitnessstudio oder einer anderen Sporteinrichtung von einem gut ausgebildete Fitnesstrainer in die Übungen einweisen lassen, um Fehler zu vermeiden. Trainiert wird 2 - 3 mal wöchentlich, dazwischen brauchen die Muskeln Zeit, sich zu regenerieren. Profis steigern das Training von Zeit zu Zeit. Die Trainingsdauer richtet sich nach dem eigenen Gemütszustand. Wichtig ist, dass es Spaß macht, man auf seinen Körper hört und wie alles, es in Maßen hält.

Wählen Sie aus dem Menü nach Körperteil, Art der Übung oder für einen Ort geeignete Übungen. Suchen Sie passende Übungen durch Auswahl der einzelnen Muskelgruppen und Trainingsmethoden.