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BMI Idealgewicht Grundumsatz Kalorienverbrauch Flüssigkeitsverbrauch Nährwerte Körperfettanteil Eiweißbedarf Fettbedarf Nährwertbedarf Vitamintabelle Mineralstofftabelle Walking Index Optimaler Trainingspuls und Herzfrequenz WHR - Waist to hip ratio Trinkerinnerer GI - Glykämischer Index |
Herzfrequenzzonen und optimalen Trainingspuls berechnenHier können Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihren optimalen Trainingspuls zur Fettverbrennung, Ausdauersteigerung oder Herz-Kreislauf Verbesserung berechnen.Geben Sie Ihr Alter in Jahren und Ihr Geschlecht ein und klicken Sie auf Ausrechnen. Formel zur Berechnung und Erklärung: Maximale Herzfrequenz/Puls: Bei Männern: 220 − Alter Bei Frauen: 226 − Alter Gesundheitszone: Diese beträgt 50-60% der maximalen Herzfrequenz. In diesem Pulsbereich wird vor allem das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Dieser Bereich ist besonders für Anfänger geeignet. Fettverbrennungszone: Diese beträgt ca. 60-70% der maximalen Herzfrequenz. In diesem Pulsbereich werden die meisten Kalorien aus Fett verbrannt. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Aerobe Zone: Diese beträgt ca. 70-80% der maximalen Herzfrequenz. In diesem Pulsbereich werden Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung in den Muskelzellen verbrannt. Dieser Bereich fordert das Herz-Kreislauf-System sowie die Lunge und den Stoffwechsel. Anaerobe Zone: Diese beträgt ca. 80-90% der maximalen Herzfrequenz. In diesem Pulsbereich kann der Körper den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Dieser Bereich dient zum Kraft- und Muskelmasseaufbau. Rote Zone: Diese beträgt 90-100% der maximalen Herzfrequenz. Diesen Pulsbereich sollte man mit Vorsicht genießen. Er ist gefährlich für Anfänger und kann schädlich für das Herz sein. |
