Pinguin
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Nacken
Hilfsmittel: keine
- gerader, hüftbreiter Stand
- Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach unten strecken
- Kopf nach links und rechts abwechselnd strecken und den Hals dehnen, immer einige Sekunden halten
Trainingsempfehlung: 5 Sekunden halten, 2 - 3 Wiederholungen je Seite
Nacken 2
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Nacken
Hilfsmittel: keine
- gerader, hüftbreiter Stand
- Hände an den Hinterkopf legen, diesen sanft nach vorne neigen und mit den Händen unterstützen
Trainingsempfehlung: 5 - 10 Sekunden halten, 2 - 3 Wiederholungen
Nacken 3
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Nacken
Hilfsmittel: keine
- aufrechter, hüftbreiter Stand
- linken Arm hinter dem Rücken ausstrecken, mit der rechten Hand das linke Handgelenk umgreifen und so den Arm strecken
- Kopf dabei nach rechts neigen
- auf beiden Seiten wiederholen
Trainingsempfehlung: 5 Sekunden halten, 2 - 3 Wiederholungen je Seite
Hoch die Arme 4
Trainingsart: Fitness
- mit geradem Rücken mittig auf das Gymnastikband setzen
- Füße leicht auseinander
- die Enden des Bandes greifen, Arme anwinkeln, Hände auf Schulterhöhe, Daumen nach innen und Band straffen
- Bauchmuskeln anspannen, Rücken gerade, Arme nach oben ausstrecken und wieder zurück
- langsame Durchführung
Trainingsempfehlung: 10 - 15 Wiederholungen, 2 - 3 Sätze