Beinstrecker seitlich
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Adduktoren, Beine
Hilfsmittel: keine
- breiter Stand, Rücken gerade
- Gewicht auf eine Seite, z.B. nach links verlagern und das entsprechende Bein leicht anwinkeln
- anderes Bein bleibt gestreckt
Trainingsempfehlung: einige Sekunden halten und dann die Seiten wechseln
Spreitzer
Trainingsart: Dehnen
Muskelgruppe: Adduktoren, Beine
Hilfsmittel: keine
- auf den Boden setzen und die Fußsohlen aneinander legen
- Oberkörper gerade halten
- Knie sanft Richtung Boden drücken
Trainingsempfehlung: 10-15 Sekunden halten, 3 Sätze
Adduktoren-Po
Trainingsart: Fitness
- mit einer Fitnessmatte seitlich auf den Boden legen
- den Kopf auf den angewinkelten, unteren Arm legen
- das untere Bein vor das obere legen
- nun das untere Bein mehrmals leicht nach oben heben
- Seite wechseln und wiederholen
Trainingsempfehlung: 10-12 Wiederholungen pro Bein, 2-3 Sätze
Zieh!
Trainingsart: Fitness
- aufrechter, gerader Stand
- Gymnastikband an den Enden zusammen knoten und in Knöchelhöhe an einem festen Möbelstück o.ä. befestigen
- das Band um den Knöchel des näheren, hier des linken Beins legen und soweit nach rechts treten, bis das Band spannt
- das nähere Bein nun gestreckt und langsam über das andere Bein ziehen
- langsam wieder zurück und wiederholen
- Körper umdrehen und Bein wechseln
- zur besseren Balance kann man sich auch an einer Wand o.ä. abstützen
Trainingsempfehlung: 10 - 15 Wiederholungen, 3 Sätze
Fersenkampf
Trainingsart: Rückbildungsgymnastik, Übung mit Baby
Muskelgruppe: Beckenboden, Rücken, Adduktoren
Hilfsmittel: keine
- Das Baby darf bei dieser Übung neben einem auf einer warmen Unterlage liegen
- Auf dem Bauch auf den Boden legen
- Arme unter dem Kopf zusammenlegen und ein Kissen bilden.
- Stirn auf die Arme legen
- Beine etwas über den Boden anheben, Bauchnabel nach innen ziehen
- Ausatmen: Fersen aneinander drücken
- Einatmen: lösen
- Einige Male wiederholen