Walking-Index berechnen

Hier können Sie Ihren Walking-Index (oder auch Walkingindex) berechnen. Hierzu müssen Sie eine zwei Kilometer lange, flache Gehstrecke in möglichst kurzer Zeit zurücklegen. Dabei sollten Sie mit kräftigen Armschwüngen (Walking) gehen, aber nicht, wie beim Laufen, beide Füße vom Boden abheben. Zusätzlich sollten Sie nicht aus der Puste kommen. Zwei Kilometer sind beispielsweise fünf Runden auf einer typischen Stadionlaufbahn.
Wenn Sie die Strecke gelaufen sind, merken Sie sich die benötigte Zeit in Minuten und Sekunden und messen Sie sofort Ihren Puls, also die Pulsschläge in der Minute. Geben Sie Ihre Messwerte, Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihr Alter in Jahren und Ihr Geschlecht ein und klicken Sie auf Ausrechnen.

Der Walking-Index ist ein Test für den körperlichen Leistungszustand. Er wurde 1991 am Urho Kaleva Kekkonen (UKK) Institute for Health Promotion Research in Tampere, Finnland entwickelt. Durchgeführt werden kann er von allen Menschen, die gesundheitlich dazu in der Lage sind, eine solche Strecke gefahrlos zu gehen. Es sollten natürlich keine Erkrankungen oder Verletzungen des Gehapparates vorliegen. Meiden Sie vor dem Test größere körperliche Anstrengungen, schwer verdauliches Essen, sowie Alkohol und Medikamente, welche die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, wenn dies medizinisch möglich ist.
Der Walking-Index ist ein guter Indikator für das Fitnessniveau, da er allerdings nur wenige Faktoren berücksichtigt ist seine Aussagekraft aber eingeschränkt. Dafür ist er wiederum relativ einfach zu ermitteln und gut verständlich. Eine medizinische Interpretation des Wertes sollte allerdings von Sportmedizinern oder ähnlichen Personen erfolgen.