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Körperfettanteil berechnen

Hier können Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil berechnen. Hierzu gibt es eine recht einfache Methode, bei der die Hautfalten gemessen werden. Bitten Sie eine andere Person diese Messungen durchzuführen, um die Ergebnisse nicht durch Ihre eigenen Bewegungen zu verfälschen.

Die Messpunkte sind bei Frauen:
Der Trizeps: Hier wird eine senkrechte Falte in der Mitte der Oberarmrückseite zwischen Schultergelenk und Ellenbogen gemessen.
Die Bauchfalte: Hierfür misst man eine senkrechte Falte drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel.
Die Hüftfalte: Hierzu wird eine diagonale Falte zwischen Rippenende und Beckenknochen im Winkel von ca. 30 Grad gemessen.

Die Messpunkte bei Männern:
Die Brust: Hier wird eine diagonale Falte unterhalb des Brustmuskels zwischen Brustwarze und Achselhöhle gemessen. Die Falte sollte dem Verlauf des Muskels folgen.
Die Bauchfalte: Hierfür misst man, wie bei den Frauen, eine senkrechte Falte drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel.
Der Oberschenkel: Hierzu wird eine senkrechte Falte in der Mitte des Oberschenkels (vorne), zwischen Hüfte und Knie gemessen.

Gemessen wird, indem man Daumen und Zeigefinger, ca. einen Zentimeter ober- und unterhalb des entsprechenden Messpunktes ansetzt, mit den Fingern ein "O" bildet und die Haut vom Körper wegzieht. Von dieser Hautfalte wird nun, mit Hilfe eines Calipers, einem Messchieber oder einem anderen passenden Messgerät, der Durchmesser gemessen. Wiederholen Sie diesen Messvorgang bitte mindestens dreimal pro Falte und geben Sie die durchschnittlichen Werte und Ihr Alter in die dafür vorgesehenen Eingabefelder. Jetzt nur auf Ausrechnen klicken und ihr Körperfettanteil mit den Werten in der Tabelle vergleichen.



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Frauen:             Männer:
Durchschnittswert Trizeps (mm):
Durchschnittswert Bauchfalte (mm):
Durchschnittswert Hüftfalte (mm):
Alter (Jahre):
Körperfettanteil (%):
Durchschnittswert Brustfalte (mm):
Durchschnittswert Bauchfalte (mm):
Durchschnittswert Oberschenkelfalte (mm):
Alter (Jahre):
Körperfettanteil (%):


Alter (Jahre) Frauen Männer
niedrignormalhochsehr hoch niedrignormalhochsehr hoch
< 20 < 17 % 17 - 22 % 22 - 27 % > 27 % < 12 % 12 - 17 % 17 - 22 % > 22 %
20 - 30 < 18 % 18 - 23 % 23 - 28 % > 28 % < 13 % 13 - 18 % 18 - 23 % > 23 %
30 - 40 < 19 % 19 - 24 % 24 - 29 % > 29 % < 14 % 14 - 19 % 19 - 24 % > 24 %
40 - 50 < 20 % 20 - 25 % 25 - 30 % > 30 % < 15 % 15 - 20 % 20 - 25 % > 25 %
> 50 < 21 % 21 - 26 % 26 - 31 % > 31 % < 16 % 16 - 21 % 21 - 26 % > 26 %

Empfehlungen laut Principles + Labs for Physical Fitness and Wellness (erste Edition, Stand: 1999), entnommen aus Wikipedia, Lizenz CC-by-sa-3.0.

Formeln für die Berechnung des Körperfettanteils mit der 3-Falten Formel von Jackson / Pollock

Bei Frauen:
x = 1.0994921 - 0.0009929 * Summe der drei Falten + 0.0000023 * (Summe der drei Falten)² - 0.0001392 * Alter in Jahren
Fett in % = 495 / x - 450

Bei Männern:
x = 1.1093800 - 0.0008267 * Summe der drei Falten + 0.0000016 * (Summe der drei Falten)² - 0.0002574 * Alter in Jahren
Fett in % = 495 / x - 450


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