Fettbedarf berechnen

Hier können Sie Ihren durchschnittlichen täglichen Fettbedarf näherungsweise berechnen. Der Fettbedarf errechnet sich aus dem Grundumsatz und kann durch Umstände wie Schwangerschaft, schwere Arbeit, etc. höher oder geringer ausfallen. Die hier berechneten Werte sind nur allgemeine Richtwerte. Geben Sie Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht in Kilogramm, Ihre Größe in cm und Ihr Alter in Jahren an und klicken Sie auf Ausrechnen.

Der Fettbedarf ist für Männer und Frauen bei gleichem Gesamtenergieumsatz ungefähr gleich, allerdings gibt es sehr wohl geschlechtsspezifische Unterschiede bei dem Gesamtenergieumsatz, so dass Männer durchschnittlich einen etwas höheren Fettbedarf haben.
Es gibt verschiedene Fette mit verschiedenen gesundheitlichen Auswirkungen. Von den natürlichen Fetten sind die gesättigten Fettsäuren eher schädlich. Diese finden sich vor allem in harten Fetten, wie Butter, Schmalz, tierisches Fett, Kokosöl und Palmöl. Noch ungesünder sind wohl die trans-Fettsäuren, welche auch natürlich, vor allem aber künstlich erzeugt bei der Härtung von Fetten oder durch Frittieren vorkommen. Gesundheitliche Vorteile hingegen werden einfach ungesättigten und vor allem mehrfach ungesättigten Fettsäuren zugeschrieben. Diese findet man vor allem in flüssigen Pflanzenölen, wie Olivenöl, Rapsöl und vielen anderen. Manche dieser ungesättigten Fettsäuren sind für Menschen essentiell, wie die Omega-3 und Omega-6 Fettsäure. Auch für diese als gesund geltenden Fettsäuren gilt natürlich, dass man das richtige Maß waren sollte und zu viel eher schadet. Wenn man also dafür sorgt, dass man in etwa so viel Fett zu sich nimmt wie der Bedarf ist und von diesem das meiste aus vor allem mehrfach ungesättigten Fettsäuren besteht, dann sollte das für eine gesunde Ernährung eher hilfreich sein.