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AbnehmrechnerEigentlich ist abnehmen ja ganz einfach - man muss nur weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Ein Kilogramm Körperfett hat in etwa 7000 kcal. Bleibt man also jeden Tag um 700 kcal im Kaloriendefizit, dann ist in 10 Tagen ein Kilo weg, zumindest theoretisch. Praktisch verläuft das Abnehmen nicht linear, aber tendenziell stimmt die Rechnung. Es gibt prinzipiell zwei Wege, das Kaloriendefizit zu erhöhen: weniger essen und mehr bewegen. Zu letzterem, siehe Kalorienverbrauch verschiedener Aktivitäten. Tatsächlich gehört aber beides zusammen. Wenn sie einfach weniger Essen und sich nicht bewegen nehmen Sie auch ab, aber an Muskelmasse. Und das ist wahrscheinlich nicht der gewünschte Effekt. Also ist die Lösung weniger Essen und mehr bewegen. Das Mehr an Bewegung sollte man langsam steigern, sonst besteht die Gefahr der Überanstrengung und die Motivation sinkt rasch Dieser Rechner lässt sich auch als Zunehmrechner verwenden, bei Abnehmziel und Kaloriendefizit treten dann negative Werte auf. Die Formel ist: Abnehmziel = Abnehmdauer * Kaloriendefizit / 7000 |
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